エクササイズ

1. 「股関節の動きを回復」させて一生膝痛から解放させるエクササイズ

   

   お尻の外側、股関節外側に「テニスボール」を置いて身体を乗せる 地面に置いたテニスボールをお尻の外側、股関節外側、骨盤の外側の下に置きますと股関節の動きが回復してきます。股関節を柔らかくすると言うと多く方は開脚を思いつきますが実際にはそれよりも股関節の外側を解すほうがよりスピーディーに股関節の動きを…

2. 厚労省推奨の「１日１万歩歩きましょう」で膝を潰す？

   

   「歩けば健康になる」は甘い！ メタボ改善、運動不足改善、ロコモ改善のために１日１万歩歩きましょうというのが厚労省が推奨する歩数ですがこれをただ鵜呑みにして歩けば健康になるという発想は非常に危険です。車で考えれば分かりますが車を走らせれば故障しないは大間違いです。むしろ走らせることで故障することは多…

3. 「水泳」はもっとも効率的に筋肉を鍛えることができる最強の膝痛対策

   

   ↑音声でブログを読む 浮力の力で全関節がスムーズに動く　　 水泳というスポーツ、東京では各駅にスポーツジムが建ち並ぶほど水泳ができる場所が多くなってきています。水泳は実はあらゆるスポーツの中でもっとも効率的に筋肉を鍛えることができるスポーツです。浮力が働き重力…

4. 「軟骨再生ウォーキング」とは？

   

   脚をあえて「高く上げて」歩いてみる　 脚を高く上げて歩くことは場合によっては膝痛解消に繋がります。場合によってはというのはもしかしたら膝痛が悪化してしまう人もいるということです。本来膝痛の場合膝関節に負担がかかることはすべきではありません。そうなりますと歩くことで膝関節に負担がかか…

5. 「ひざゆらし」で膝痛を解消する

   

   仰向けに寝ての膝ゆらしは安全な膝痛解消運動 仰向けに寝た状態で両足を手で囲い込む形のひざゆらし体操は膝痛にとって非常に安全で理に適った体操です。ひざゆらし体操の大きなポイントは背中や骨盤周りのストレッチ、マッサージになること。体重を利用して骨盤、背中をマッサージできるのでやればやる…

6. 「つま先上げ」は太腿前の筋肉のマッサージの合わせ技で完璧

   

   「つま先上げ」は膝に一切負担無く脚を鍛えることができる つま先上げは椅子に座った状態で脚を片方ずつ持ち上げる膝痛解消トレーニングです。膝の関節に一切負担を強いないという点で非常に有効なトレーニングです。膝痛、変形性膝関節症を治す有効なトレーニングは膝関節に負担を強いないことが重要で…

7. 「八の字歩き」がなぜ膝痛に有効か？

   

   あえて「がに股」で歩く？脚の内側を意識して歩くことの重要さ あえてがに股で歩く、八の字歩きは膝痛に有効です。膝痛の方は必ず脚の内側を使えていません。脚の外側だけで歩いています、脚の外側を使い倒し、内側を使わず歩くことで脚が歪み膝関節が歪み、そして膝痛になります。ところが八の字歩き、…

8. 「片足立ちスクワット」は膝痛に有効か？

   

   片足立ちスクワットは通常のスクワットよりも有効であることは確か 片足立ちスクワットは通常のスクワットよりも膝痛に有効であるとは確かです。というのも両足のスクワットでは脚の内側をほとんど使わず脚の外側だけで行う可能性がありこれでは逆に膝痛は悪化します。外側だけを使い続けて脚が歪み膝痛…

9. 「黒澤式膝体操」を整体師として考察

   

   膝痛改善で有名な黒澤先生が考案する膝体操について 日本人の医師では最初から投薬治療や水抜きを全否定し運動療法を大々的に公言してきた有名な先生が黒澤先生です。氏はアメリカと日本の膝痛に関する改善方法に大きな開きがあることを現場の声として日本で広く提唱してきた方です。そんな膝痛で有名な…

10. 膝痛（変形性膝関節症）を解消するための「歩き方」はあるか？

    

    膝が痛くなった時の正しい歩き方は？ 膝が痛くなった時の正しい歩き方は、なるべく猫背にならずに背筋を伸ばして立つことです。猫背の状態で歩きますと体幹を全く使わない状態になり脚だけで歩くことに、結果脚の負担は益々増えて膝痛が悪化します。あえて背筋を伸ばしお腹、中心を使って歩くことを心が…