「つま先上げ」は膝に一切負担無く脚を鍛えることができる
つま先上げは椅子に座った状態で脚を片方ずつ持ち上げる膝痛解消トレーニングです。膝の関節に一切負担を強いないという点で非常に有効なトレーニングです。膝痛、変形性膝関節症を治す有効なトレーニングは膝関節に負担を強いないことが重要です。その点つま先上げは一切膝に負担を強いないので有効です。脚のすべての筋肉、さらに体幹を鍛えることが出来る、片足だけで行うので脚の裏や内側も鍛えることが出来るためバランスが良くなっていきます。
終わったら「太腿前の筋肉」だけはマッサージする方がいい
つま先上げは足の筋肉をバランス良くトレーニングできる膝痛に有効なトレーニングです。ですが一点注意があります、それは大腿四頭筋という太腿前の筋肉に関してはすでにかなり張っている可能性がありここを鍛えすぎてしまうと脚が歪みます。せっかく脚の筋肉を鍛えバランスがいい脚にするつもりが一方で脚を歪ませる可能性もあるのです。ですからつま先上げをした後に太腿前の筋肉のマッサージを加えると完璧です。
「片足ずつのトレーニング」が膝痛に有効な理由
両足で行うトレーニングとしてもっとメジャーなのがウォーキングです。ウォーキングは両足を使ったエクササイズです。このウォーキングを膝痛改善に勧める医師が少ないのは歩き方がそもそも間違っているため歩けば歩くほどに足が歪んでしまい膝痛が悪化するからです。これは両足だからこそ起こります。ですがつま先上げのこのトレーニングは片足で行うもの、片足で行うトレーニングは脚の癖を壊すことができます、逃げ場がないからです。結果脚のゆがみが改善されて膝の関節の歪みも改善されて膝痛も解消されていきます。両足ではお互いの脚が支えあってしまい癖の改善になりにくいわけです。
