お風呂の中での脚のストレッチが最も効果的である
もしもあなたのお風呂がある程度の大きさであれば一生膝痛とはおさらばできます。膝痛にとって最も効果的な解消方法はズバリ脚の筋肉を柔らかくすることです。特にお風呂など温かい場所でのストレッチは大変効果的です。お風呂は水圧もかかるため水が体をマッサージしてくれていますからその中でストレッチをすればマッサージ＋ストレッチ効果で脚の筋肉を飛躍的に柔軟にします。
プールで泳ぐこともマッサージ効果がある
プールで泳ぎますとこれも水圧でマッサージ効果があります。さらにプールでは水中で姿勢を横にしますから体幹が鍛えられます。膝に負担も少ないので膝を痛めることもありません。ストレッチが苦手な方にはプールで泳ぐこともお勧めできます。
膝に体重が乗らない運動であることが最低条件
膝が痛い状態であれば最低限膝に体重が乗らないことが重要です。膝は膝に体重が乗るだけで実はかなりの負荷がかかっています。そのため膝が痛い状態での運動は膝に負荷がかからないことが大切です。膝が痛い時はなかなか運動ができず全身の筋肉も次第に落ちてしまうのでお風呂でのストレッチや、水泳で筋肉を落とさないようにしなくてはなりません。
| お風呂の中でのストレッチの効果 | |
|---|---|
| １ | 水圧がかかる中でのストレッチはマッサージ効果もあり筋肉を柔らかくしながらも鍛えることができる |
| ２ | ストレッチ自体は伸筋を鍛えることができ骨格支持筋を作る、膝関節の支持筋も鍛えることができるので膝痛改善に繋がる |
| ３ | 熱が加わることで筋肉が解れやすくなりストレッチ効果が倍増する |
まとめ
お風呂は水圧が脚にかかりさらにそこでストレッチをすると水圧の中でのトレーニングになるので最高のエクササイズになります。筋肉を解しながら筋肉をつけることが出来ます。私はこれがもっとも変形性膝関節症にとって有効なエクササイズになると思います。とはいえこれはなかなか強い意志が必要になり継続力がないと難しくなります。当院ではこれらのエクササイズが継続できない方のために施術で変形性膝関節症を改善します。当院では変形性膝関節症は筋肉の異常が作り出すと考えますので筋肉の異常を施術で一つ一つ解消していきます。股関節周辺、骨盤周辺の筋肉の異常を施術で解消することで膝関節の歪みを解消、結果として関節内の軟骨の磨耗を解消し痛みを取り除きます。
