膝痛（変形性膝関節症）改善セルフケア

  1. 2019
    23Jan

    「黒澤式膝体操」を整体師として考察

    膝痛改善で有名な黒澤先生が考案する膝体操について 日本人の医師では最初から投薬治療や水抜きを全否定し運動療法を大々的に公言してきた有名な先生が黒澤先生です。氏はアメリカと日本の膝痛に関する改善方法に大きな開きがあることを現場の声として日本で広く提唱してきた方です。そんな膝痛で有名な…

  2. 2019
    23Jan

    「１時間ウォーキング」するならば「１時間ストレッチ」しないと膝痛（変形性膝関節症）になる

    「１時間ウォーキング」を自慢している場合ではない 私は患者様に１時間ウォーキングなどを進めることは絶対にありません。なぜならば１時間ウォーキングしたら１時間アフターケアをしなくては膝痛になってしまうからです。これはプロスポーツの世界では常識です。世の中の健康ブームでウォーキング…

  3. 2019
    22Jan

    膝に水が溜まった状態で膝痛（変形性膝関節症）解消ストレッチはしても大丈夫か？

    膝に水が溜まっている時点で立った状態でのストレッチ体操は禁止 先ず水が溜まっている状態においても膝が熱を持っている状態と持っていない状態に分かれます。もしも膝に熱がある場合は現在進行形で炎症を起こしていますから絶対に無理はしてはいけません。無理をすれば炎症を長引かせるだけになり…

  4. 2018
    09Dec

    「１日５分」膝のために時間を使ってみる？！

    当院でお勧めする膝痛 （変形性膝関節症） 改善ストレッチやマッサージは五分で終わり 当院ではご自宅で時間を取れる方には膝痛改善ストレッチや筋膜リリースのマッサージを５分間だけ実施してもらいます。ご自宅でのセルフストレッチや、マッサージをしないと膝痛が改善しないわけではなくただ単…

  5. 2018
    09Dec

    痛む膝(変形性膝関節症)をマッサージしたら「逆に痛みが増す」場合は？何が起きているのか。

    マッサージをして膝関節の動きをスムーズにすることで逆に歪みが増長する 痛む膝周辺をマッサージでしっかりとケアしたつもりが逆に次の日に痛みが増長するケースがあります。一時的に痛みがなくなることで安心して歩き回っていたら次の日の痛みが増していたというケースです。これは膝痛の直接的な…

  6. 2018
    08Dec

    膝痛（変形性膝関節症）を解消するための「歩き方」はあるか？

    膝が痛くなった時の正しい歩き方は？ 膝が痛くなった時の正しい歩き方は、なるべく猫背にならずに背筋を伸ばして立つことです。猫背の状態で歩きますと体幹を全く使わない状態になり脚だけで歩くことに、結果脚の負担は益々増えて膝痛が悪化します。あえて背筋を伸ばしお腹、中心を使って歩くことを…

  7. 2018
    07Dec

    腰痛改善で有名になった「マッケンジー体操」は実は膝痛（変形性膝関節症）改善にも効く

    腰痛改善を劇的に変えたマッケンジー体操を膝が痛む方にも是非試してもらいたい 全国の膝痛患者の方に私はマッケンジー体操をお勧めしたいと思います。このマッケンジー体操はそれまでの腰痛改善の理論を１８０度変えた理論でして、背中を反ってお腹を思い切り伸ばす体操です。これまで腰痛改善では背中を反ること、…

  8. 2018
    05Dec

    膝痛（変形性膝関節症）に「壁開脚のストレッチ」はお勧め

    壁を使った「開脚ストレッチ」だけで膝痛が軽減される 壁を使った開脚ストレッチは股関節内側、脚内側を鍛え上げることで脚の歪みを改善し膝痛を軽減できる可能性があります。脚内側を鍛え上げることで内側と外側の筋バランスを正し、真っ直ぐな脚に導きます。膝痛の方は脚外側が７、脚内側が３の筋バランスになり脚…

  9. 2018
    05Dec

    膝痛（変形性膝関節症）に「筋膜リリース」のセルフケアはお勧め

    「筋膜リリース」で脚の筋膜を剥がすことにより自分で膝痛を緩和できる 筋膜リリースという器具を使って自分で膝痛を緩和することができます。筋膜リリースは文字通り筋膜の癒着をリリースするものです。筋膜は放っておきますと癒着します、筋肉と筋肉の間には筋膜が存在しその筋膜が癒着することで筋肉の動きが制限…

  10. 2018
    05Dec

    「水中歩行は膝に良い」という誤解

    水中歩行では身体の筋バランスは正しくならない プールで泳ぐことを以前このブログでも奨励したのは、プールの水圧にマッサージ効果があること、泳ぐことで体幹が鍛えられ脚の負担が減るという大きなメリットがあるからです。ですが水中歩行となりますとこれは様子が異なってきます。先ず膝が痛い方は「歩く」という…